수술 후 회복 과정에서 운동 시작 시점을 정하는 일은 많은 환자들이 공감하는 부분이었습니다. 담낭 제거 수술을 받았던 제 경험에서도 수술 방법과 회복 상태에 따라 시작 시점이 다르게 다가왔습니다. 일반적으로는 수술 후 2주에서 4주 사이에 가벼운 운동을 시작하는 경우가 많았지만, 반드시 담당 의사의 지시를 우선으로 따라야 한다는 점을 몸으로 느꼈습니다. 아래 내용은 이 경험과 일반적인 가이드를 바탕으로 정리한 것이며, 각자의 상태에 맞춘 판단이 필요합니다.
운동 시작 전 고려해야 할 사항
운동에 앞서 반드시 점검해야 할 요소들이 있습니다. 아래 항목들을 차근히 확인하고 시작하시길 권합니다.
- 통증: 수술 부위의 통증이 있는지 확인합니다. 통증이 있을 경우 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 피로감: 수술 후 피로감을 느낄 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 점진적으로 운동량을 늘려야 합니다.
- 소화 기능: 담낭은 지방 소화를 돕는 담즙을 저장합니다. 담낭 제거 후 지방 소화에 어려움을 겪을 수 있어 초기에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 운동 중 속 쓰림이나 복부 불편감이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
- 수술 방법: 복강경 수술과 개복 수술은 회복 속도에 차이가 날 수 있습니다. 일반적으로 복강경 수술이 회복이 더 빠릅니다.
- 의사 지시의 중요성: 의사는 환자의 개별 상태를 정확히 파악하고 안전하게 운동을 시작할 수 있는 시점을 알려줄 것입니다. 반드시 이를 우선으로 따르십시오.
일반적인 운동 단계
- 초기 (수술 후 1-2주)
가벼운 걷기를 시작합니다. 집안이나 짧은 거리 산책 정도로 숨이 차지 않고 편안한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 관절을 부드럽게 풀어주는 가벼운 스트레칭을 함께 하여 근육의 긴장을 완화합니다.
- 중기 (수술 후 2-4주)
걷기의 강도와 시간을 점차 늘립니다. 팔굽혀펴기를 벽을 이용한 형태로 시작하거나 가벼운 아령 들기, 의자에 앉았다 일어서기와 같은 무리가 가지 않는 근력 운동을 시도합니다. 복부에 과도한 압력을 주지 않는 동작을 우선합니다. 필요 시 요가나 필라테스의 초급 동작도 고려해볼 수 있습니다.
- 후기 (수술 후 4주 이후 ~)
점차 운동 강도와 종류를 확장합니다. 수영이나 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 추가하고, 복근 운동을 포함한 근력 운동도 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 늘려갑니다. 다만 고강도 유산소 운동이나 복부에 큰 충격을 주는 운동은 의사와 상담 후 점진적으로 시도해야 합니다.
운동 시 주의사항
운동 중에는 아래의 주의사항을 기억해 주세요. 몸의 신호에 귀 기울이며 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
- 천천히 시작하고 점진적으로 늘리세요.
- 운동 중 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 충분한 수분 섭취를 하세요.
- 운동 전후로 가볍게 식사하는 것이 좋습니다.
- 지방이 많은 음식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요.
- 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.
가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 주의 깊게 살피고, 의사의 지시를 최우선으로 따르는 것입니다. 궁금한 점이나 걱정되는 부분이 있다면 담당 의사에게 문의하시길 권합니다.