저는 백내장 수술을 받고 난 뒤 회복 속도에 따라 일상으로 돌아가는 속도가 달라진다는 것을 직접 경험했습니다. 수술 직후에는 작은 활동도 눈에 부담이 될 수 있어 조심해야 한다는 점을 수차례 느꼈고, 의사 선생님의 지시와 개인의 상태를 함께 보며 점진적으로 활동을 늘려갔습니다. 이 글은 제 경험을 바탕으로 정리한 일반적인 가이드이지만, 최종적으로는 수술을 집도하신 의사님의 지시를 최우선으로 따라 주시기 바랍니다.
수술 직후(1-2주)의 활동
이 시기에는 눈에 무리를 주지 않는 가벼운 활동부터 시작하는 것이 좋습니다. 저의 경험으로도 걷기나 가벼운 스트레칭은 큰 문제 없이 할 수 있었습니다. 다만 눈에 충격을 주거나 갑작스러운 동작은 피해야 하며, 땀이 눈으로 들어가지 않도록 주의해야 합니다. 또한 과도한 몸의 움직임은 안구 압력을 높일 수 있어 삼가는 것이 좋습니다.
- 가벼운 걷기
- 가벼운 스트레칭
수술 후 2-4주의 단계
이 기간에는 중강도 유산소 운동으로 차근차근 시작하는 것이 일반적입니다. 걷기, 고정식 자전거 타기, 가벼운 조깅 등이 포함될 수 있습니다. 다만 여전히 무거운 물건 들기나 격렬한 운동, 머리를 지나치게 흔드는 동작은 피해야 합니다. 또한 수영은 눈으로 물이 들어갈 위험이 있어 보통 4주 이후에 허용되는 경우가 많습니다.
- 걷기, 고정식 자전거 타기, 가벼운 조깅
- 머리를 심하게 흔드는 운동이나 격렬한 운동은 피하기
수술 후 4주 이후의 복귀
대부분의 경우 이 시점부터는 일상적인 운동으로 점진적으로 복귀할 수 있습니다. 그러나 여전히 눈에 충격을 주는 활동이나 과도한 부담이 필요한 운동은 의사와 상의한 뒤 진행하는 것이 안전합니다. 특히 격렬한 스포츠나 충격이 큰 종목은 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
운동 시 주의해야 할 일반적 사항
운동을 계획할 때는 개인의 회복 속도와 수술 방법에 따라 차이가 있음을 염두에 두어야 합니다. 아래의 주의사항은 기본적인 가이드로 활용하시되, 반드시 의사의 최종 판단을 우선하시길 바랍니다.
- 개인의 회복 속도에 맞춰 강도를 조절합니다.
- 수술 방법(예: 일반 수술, 레이저 수술 등)에 따라 회복 기간이 다를 수 있습니다.
- 운동 중 안구 압력이 갑자기 높아지지 않도록 주의합니다.
- 감염 위험을 줄이기 위해 눈에 물이 들어가거나 땀으로 눈에 자극이 가지 않도록 관리합니다.
- 야외 활동 시 자외선 차단 선글라스로 눈을 보호합니다.
- 운동 중 눈에 통증, 충혈, 시력 저하, 이물감 등 이상 증상이 생기면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담합니다.
담당 의사와의 상담의 중요성
수술 후 가장 중요한 것은 의사와의 충분한 상담입니다. 정기 검진 시 운동 계획에 대해 문의하고, 허용되는 운동의 종류와 강도, 피해야 할 활동에 대한 구체적인 지시를 받는 것이 안전하고 빠른 회복으로 이어집니다. 제 경험상, 의사의 조언에 따라 점진적으로 강도와 활동 범위를 조절하는 것이 회복에 큰 도움이 되었습니다.